ገንዘብንና ፋይናንሳዊ ጭንቀትን ለመቀነስ ቀላል ዘዴዎች
ስጋታችን እንዴት እንደምንጠቀምበት እንደገና እንድንመረምር በሚገፋፋበት ጊዜ ስጋት ሲያድርብን ጥሩ ምላሽ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ከገንዘብ ነክ ጉዳዮች ጋር የተጋረጠ ውጥረት ለብዙ የጤና ችግሮችን አስተዋፅኦው ሊሆን ይችላል.
ከዚህ የማያቋርጥ ጭንቀት ወደ ኋላ ለመመለስ እና የእነዚህ ዋና ጭንቀቶች ተፅእኖዎችን የሚቀንስ ባህሪያት በአዕምሯችን እና በአካላዊ ደህንነታችን ላይ ማነቃቃት አስፈላጊ ነው. በ 2015 የአሜሪካ የሥነ ልቦና ማኅበር አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ገንዘብ ለብዙ አሜሪካውያን ዋነኛው መንስኤ ነው .
ጤንነትዎንና ገንዘብዎን በቼክ ውስጥ ለመቆየት የሚረዱዎትን ውጥረቶች ለማስተዳደር አንዳንድ ታላላቅ መንገዶች እዚህ አሉ.
10 በገንዘብ እና ገንዘብ አያያዝዎ ላይ ውጥረትን ለመቀነስ የሚደረግ እንቅስቃሴዎች
ሰውነትዎን ያሳድጉ-ወጥ የሆነና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈጣን-ማስታገሻ መሆኑን ያረጋግጣል. አንድ የሰውነት እንቅስቃሴ የሰውነትህ ተፈጥሯዊ ህመምተኛ እና የስሜት መለኪያ (ኤክስተር) ነው. እንደ ጉርሻ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለማስታገስ ሰውነትዎን በሚንከባከብበት ጊዜ በአዕምሮዎ ሴሎች እና አወቃቀር ይከፍላሉ.
አንቀላፍ: ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተመጣጣኝ በሆነ ሌላ አካላዊ እንቅስቃሴ ሰውነታችንን ለመጠገን እድል ይሰጠናል. እንቅልፍ ማለት የሰውነታችንን እድሳት እና ቀኑን ሙሉ ከእለት ተእለት እንቅስቃሴ እና ውጥረት በሚመልስበት ጊዜ ነው. ውጥረት ጥሩ እንቅልፍ እንዳይተኛዎት እንቅፋት ከሆኑ, ለመተኛት, ለመኝታዎ ጊዜ መለወጥ ወይም ማታ ማታ ማሽኖችዎን በኤሌክትሮኒክ መሳሪያዎች ለመገደብ ይሞክሩ.
ከቤተሰብ እና ጓደኞች ጋር ጊዜ ያሳልፉ በየሳምንቱ ከጓደኞች እና ቤተሰብ ጋር ለማሳለፍ የተወሰነ ጊዜ ይመድቡ.
ሰዎችን እንዲስቁ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ከሚያደርጉት ሰዎች ጋር እራስዎን ማክበር አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም, ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ዘና ማለት በችግሮችዎ ላይ ሀሳብዎን ሊያስወግድ ወይም ሌላው ቀርቶ ማዳመጥ ብቻ ይሆናል. አንዳንድ ጊዜ ማውራት ብቻ ይበቃዎታል, አይደል?
ጤናማ የአመጋገብ ሁኔታን መከተል ውጥረት በሚያስከትለው አሳዛኝ ውጤት ብዙውን ጊዜ ደካማ አመጋገብ ነው.
ብዙ የጤና ችግርን ለማሸነፍ እንዲረዳዎ ሰውነትዎና አንጎል ሁለቱም ትክክለኛ የሆኑ ምግቦች ያስፈልጋሉ. ጤናማ አመጋገብ ሰውነትዎ ውጥረትን በተሻለ መንገድ እንዲቋቋም ለመርዳት ቁልፍ ነው. የሚጠቀሙባቸውን የተበላሹ ምግቦች መጠን ለመገደብ ይሞክሩ እና ብዙ እና ከዚያ በላይ ተፈጥሯዊ ምግቦች ባላቸው ምግቦች ውስጥ የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ.
ከጉዳይ ማቆም -በተቃሰላችን እኛ ለሚቀጥለው ግፊት ወይም እድል ለመዘጋጀት አእምሯችን የሚጠቀምበት የመቋቋሚያ ዘዴ ሲሆን በተገቢው መጠን ክትትል ያደርጋል. ነገር ግን ብዙዎቻችን በጭንቀት ይዋጣሉ, ይህም ጭንቀትን ይፈጥራል. መጨነቅን ለመቀነስ, ሀሳቦችዎን ይመረምሩና የትኛው አሳሳቢ ሁኔታን መሰረት ያደረገ እና ምን ያህል ምክንያታዊነት ከሥነ ፍርሃትና ጭንቀት ሊመጣ ይችላል የሚለውን ለመወሰን ይሞክሩ.
• ማስታገሻ ይኑርዎት-በሚገባ የተከናወነ ማሸት በጡንቻዎችዎ ውስጥ ያለዎትን ውጥረት እንዲቀልልዎ ይረዳዎታል.
መጠጥ መጠጣት: ብዙውን ጊዜ ሊጎዱ ከሚችሉ ውጣ ውረድ ሁኔታዎች ጋር ሲነፃፀር የሆርሞን (ሲርሲሰል) መቀነስ ተጨማሪ ጥቅም አለው. ከመደበኛው ሻይ ካልተደሰቱ ካምቦካን ይሞክሩ. ይህ ልዩ ሻይ ተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮችን እና ፕሮቲዮቲክስ, ጥሩ ቧንቧዎችን በመጠቀም, የሰውነትዎ ጤንነትን ለመጠበቅ የሚረዳዎ ሲሆን, ሁሉም ያልተቀላቀለ ስኳር እና ከተለመደው ጣፋጭ ፈሳሽ ጋር የተጣበቀ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል.
ጤነኛ መተርጎም ጤነኛነት ያለው ሰውነትዎ ከሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓታችን, ከሰዎችዎ ጋር እና በቀጥታ ከአንጎል ጋር የተያያዘ ስለሆነ ነው!
አካባቢያዊ ሁን-በአሁኑ ጊዜ ሙሉ ለሙሉ መዋል ዘና ለማለት እና ለመሙላት ኃይለኛ መንገድ ነው. ሁሉንም የሚያስጨንቁ ሐሳቦች እና ጭንቀቶች ያስወግዱ እና አሁን ባለው አፍታ ላይ ብቻ ያተኩሩ. በእንደዚህ አይነት "ማሰላሰል" ጥቂት ደቂቃዎች በእልህ ቀን ለውጥ ሊያመጣ ይችላል. መጽሐፉን ጨምሮ ለማሰላሰል መልካም የሆኑ ብዙ መግቢያዎች አሉ, በሄደበት ቦታ ሁሉ, በጆን ካትቻን-ዘን.
ፈገግታ አይዘንጉ: ጥሩ ቢመስልም, ነገር ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት በፊንተናዊ መልክ ስሜታዊ ስሜቶች መጨመር ስሜትህን ሊያሻሽል እና በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ የውጥረትዎን ደረጃ ለመቀነስ ይችላል. እንደ ተጨማሪ ጠቀሜታ ሌሎች እንዲሁ ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ያደርጋል.
ሙዚቃን ያዳምጡ ማፅናኛ ያለው ሙዚቃ ማዳመጥ እንደ የደም ግፊት, የልብ ምት, እና ጭንቀትን እንደማያበረክት የምርምር ውጤቶች ያሳያሉ.
የሚወዷቸውን ዘፈኖች አጫዋች ዝርዝር ይፍጠሩ እና ሙዚቃዎን ለማዳመጥ እና ለመደሰት ለአንድ ወይም ለሁለት ሰዓታት እራስዎን ይፍቀዱ.
ሁሉም ሰው በራሱ መንገድ ውጥረትን ያቀርባል ነገር ግን ገንዘብዎን ለመቀነስ ጥሩ ዘዴ ነው ገንዘብዎን በመቆጣጠር ረገድ ንቁ ተሳትፎ ማድረግ ነው. ሁልጊዜ ምን ያህል ዕዳ እንደሚከፍሉዎ , ምን ያህል ዕዳዎች እንዳወጣዎት , እና ያንን ዕዳ ለመክፈል ወይም እርስዎ እያለምኑ ያለዎትን ቤት ለመግዛት እቅድ ያዘጋጁ. ይህ የግምገማ ሂደቱ እጅግ በጣም የሚያስጨንቅ የተግባር ልምምድ መስሎ ሊታይ ይችላል, ነገር ግን ጉዞዎን ለመቀጠል እነዚህን የጭንቀት መቀነሻ ምክሮች ከተጠቀሙ, የእነዚህን የጭንቀት ደረጃዎች ለረዥም ጊዜ ለመቀነስ የሚፈልጉትን መቆጣጠር ይችላሉ.
ኤዲ ጂፕ የዊላ ኦ አፍሪካ ኩባንያ, የዲጂታል የገንዘብ አማካሪ አገልግሎት.